Login
 

TARGET FIT BODY 3 - workout for home

2512 vizualizari
TARGET FIT BODY 3 - workout for home
16-03-2013

Antrenamentul acopera toate grupele mari de muschi si necesita o incalzire serioasa inainte de a incepe.

Acest antrenament este foarte eficient si este recomandat pentru zilele cand nu pute-ti ajunge la sala.

Incalzire: 


 

Durata antrenament:  15 -20 

 
 

Structura antrenament:
 

Incalzire (4-5 minute)

- Fandari cu ridicarea piciorului peste un obstacol (se poate folosi un scaun cu spatar ca obstacol) 

           - 10 repatari piciorul stang/ 10 repetari piciorul drept
 

- pauza 30 secunde
 

-Abdomen - Forfecari pe sol 

            - 20-30 secunde max repetari
 

- pauza 30 secunde
 

- Triceps pe banca sau se poate folosi un scaun

         - 20 de repetari
 

- pauza 30 secunde
 

-Abdomene pentru talie

            - 20 repetari pe partea stanga / 20 repetari pe partea dreapta
 

- pauza 30 secunde
 

- Sumo Squat (Fandare cu lovitura in lateral)

         - 20 de repetari (10 stanga/10 dreapta)
 

- pauza 30 secunde

 

Se repeta acest circuit de 3 ori

Pentru AVANSATI se pot scurta pauzele dintre exercitii la 10 secunde si se poate repeta circuitul de 4 ori.

Comentarii

Romana English
Contact rapid
Google Translate