Login
 

TARGET FIT BODY 13 - Training Abdomen inferior , Coapse, Fese

3305 vizualizari
TARGET FIT BODY 13 - Training Abdomen inferior , Coapse, Fese
19-08-2013

Antrenamentul este creat special pentru abdomen si spate.

Acest antrenament este foarte eficient deoarece presupune un efort maxim pe o durata de 30 - 40 de minute cu pauze scurte. Maxim de rezultate in 40 de minute de antrenament pe zi.

Durata antrenament: 40 de minute

Structura antrenament: 



Incalzire (4-5 minute)

1. Abdomene - forfecari pe orizontala si pe verticala la 45 de grade. Din sprijinit cu coatele pe aparat se ridica picioarele la 45 de grade si se fac forfecari pe orizontala si pe verticala. 
     Pentru avansati efectuati exercitiul cu picioarele la 90 de grade.

          - 30 - 40 repetari (jumatate pe orizontala / jumatate pe verticala)


Pauza 60 de secunde 


2. Genoflexiuni cu ganterele (4 kg) ajustati greutatea in functie de nivelul de fitness.  

          - 15 - 20 repetari 


Pauza 60 de secunde 


3.  Abdomene pe verticala cu gantera ( sau saci de nisip pentru glezne) .Din sprijint pe brate se ridica picioarele indoite cu gantera  la 90 de grade, se indreata picioarele si se coboara.
       Ajustati greutatea in functie de nivelul de fitness , incepatori pot renunta la greutate.


          - 10 - 25 repetari (3 kg)


Pauza 60 de secunde 


4.  Fandari pe steper cu greutate (cu ganterele 2*4 kg ) .
      Ajustati greutatea in functie de nivelul de fitness. 

          - 15 - 20 repetari 


Pauza 60 de secunde 

5. Abdomene la bancuta cu gantera. Din culcat pe bancuta se ridica picioale intinse cu gantera (4 kg).
       Ajustati greutatea in functie de nivelul de fitness , incepatori pot renunta la greutate.


          - 15 - 20 repetari  


Pauza 60 de secunde  


Se repeta circuitul de 3 ori. 

Pentru mai multe antrenamente, sfaturi in dietafitness si sanatate vizitati sectiunea de fitness si dieta din site http://www.target-info.ro/ro/fitness/fitness

Comentarii

Romana English
Contact rapid
Google Translate