Login
 

Prajitura Fitness cu Branza si iaurt

5239 vizualizari
Prajitura Fitness cu Branza si iaurt
30-07-2013

- Fiecare prajitura din poza  este mai mică decat 1 portie

- Utilizați 1 un inel mare de tort sau mai multe forme mici fara fund pentru a crea blatul.

- Adăuga  fructe la final, cum ar fi zmeura (vezi imaginea de mai sus) sau  ananas.

- Se adaugă 25 - 35g de ulei de nucă de cocos la partea de jos pentru a crea un blat mai ferm și pentru a adăuga grăsimi suplimentare sanatoase (de MCT)

- Dacă nu doriți să utilizați doar biscuiti dietetici din cereale intgrale , puteți să adăugați mai multe nuci.

 

TARGET FIT BODY 4 - antrenament cu sacul de nisip / workout with SAND BAG

Ingrediente (1 prajitura= 8 portii):

- 750 g iaurt grecesc (conținut redus de grăsimi) 

- 100 g Biscuiti dietetici din cereale integrale sau puteti folosi nuci caju sau migdale

- 60 g nuci (am prefera nuci pecan, caju sau migdale)

- 10 g  de gelatină (sau pulbere de gelatină )

- Miere , indulcitor sau Sirop de agave (îndulcitor)

 

TARGET FIT BODY 10 - Circuit training Abdomen,Coapse,Fese

 

Indicatii:

- Să iau formele de prajitura sau forma de tort(cerculete)

- Se taie o bucată de hârtie de copt cat sa incapa formele pe ea.

- Se pulverizieaza hartia de copt cu ulei pentru a nu se lipi de prajitura.

- Se pun biscuiti dietetici, tarate si nucile in blender si se mixeaza, se adauga peste daca aveti ulei de nuca de cocos cat sa devina mai consistenta compozitia si se amesteca bine.

- Compozitia se toarna in inele si se apasa bine pentru a fi tare.

-Se pregateste gelatina/

- Fierbe niște apă (+ - 150 g ml de apă) pentru gelatina.

- Să ia un castron mare, se adauga iaurt grecesc (cu conținut redus de grăsime), adăuga un îndulcitor dupa gust (miere sau sirop de agave) și se adauga gelatina dizolvata.

- Se amesteca toate impreuna.

- Se distribuie umplutura deasupra blatului creat in inele.

- Se pune în frigider pentru cel puțin două ore.

- Se scot de la frigider si se indeparteaza inelele, dupa care se pot orna cu fructe, cocaze, cirese, ananas, mure etc.

 

Factori nutritionali (1 portie = 1/8 prajitura):

Calori: 126 CAL

Proteine​​: 12,5 g

Glucide: 10 g (zaharuri 6 g)

Grăsime: 4 g (saturate 0,2 g)

Fibre: 4 g
 

 

Alte articole interesante:

Sucul de cirese recomandat pentru recuperarea dupa activitate musculara intensa

Cum elimini grasimea ca sa scada colesterolul?

Sucul de rodii recomandat in prevenire aparitiei durerilor musculare post-antrenament

Shake sanatos si delicios cu lapte, banane, si fructe de padure

Mananca ciocolata fara riscul de a te ingrasa, ciocolata Raw

 

Share sau Like daca ti-a placut articolul

Comentarii

Romana English
Contact rapid
Google Translate