Detalii: – desertul perfect, simplu si foarte delicios reprezinta modalitatea perfecta de a obtine cantitatea zilnica necesara de grasimi sanatoase (ulei de in si nuci)

- bogat in fibre, bogat in proteine

- perfect pentru micul dejun sau ca gustare intre mese

Ingrediente (2 portii):

- 250 g/1 cana  iaurt (grecesc) natural degresat 

- 21 g / 3 linguri de nuci zdrobite (sau migdale)

- 13 g / 1 lingura de ulei de in

- 123 g / 1 ceasca capsuni sau zmeura (iarna se pot folosi fructe congelate)

- Îndulcitor (de exemplu sirop de agave sau miere)

 

Preparare:

- Se amestecă  iaurtul grecesc cu uleiul de in si indulcitorul

- Se amesteca de capsunile in blender(se poate adauga si aici indulcitor) (se pot folosi capsuni, zmeura, sau alte fructe de padure)

- Se ia un pahar, se pune un strat de iaurt si un start de zmeura, se formeaza mai multe straturi si la final se adauga nucile zdrobite 

- Pofta buna

 

Factori nutritionali (1 portie):

Valoare energetica: 216 CAL

Proteine: 14.5 g

Glucide: 14 g (zahăr 7 g)

Grăsime: 12 g (saturate 0,7 g)

Fibră: 5 g