Desert delicios cu capsuni si iaurt
5034 vizualizariDetalii: – desertul perfect, simplu si foarte delicios reprezinta modalitatea perfecta de a obtine cantitatea zilnica necesara de grasimi sanatoase (ulei de in si nuci)
- bogat in fibre, bogat in proteine
- perfect pentru micul dejun sau ca gustare intre mese
Ingrediente (2 portii):
- 250 g/1 cana iaurt (grecesc) natural degresat
- 21 g / 3 linguri de nuci zdrobite (sau migdale)
- 13 g / 1 lingura de ulei de in
- 123 g / 1 ceasca capsuni sau zmeura (iarna se pot folosi fructe congelate)
- Îndulcitor (de exemplu sirop de agave sau miere)
Preparare:
- Se amestecă iaurtul grecesc cu uleiul de in si indulcitorul
- Se amesteca de capsunile in blender(se poate adauga si aici indulcitor) (se pot folosi capsuni, zmeura, sau alte fructe de padure)
- Se ia un pahar, se pune un strat de iaurt si un start de zmeura, se formeaza mai multe straturi si la final se adauga nucile zdrobite
- Pofta buna
Factori nutritionali (1 portie):
Valoare energetica: 216 CAL
Proteine: 14.5 g
Glucide: 14 g (zahăr 7 g)
Grăsime: 12 g (saturate 0,7 g)
Fibră: 5 g
Comentarii